Колесо Ab

З точки зору тренувального ефекту, колесо преса може бути в десятки разів ефективніше, ніж присідання або дошки для стимулювання м’язів преса. Це, безперечно, швидкий спосіб нарощування міцних м’язів живота, але через складність і високі вимоги він ніколи не використовувався. стала популярною в народі.

Насправді, після освоєння правильного методу, колесо живота не так вже й складно. Що я повинен зробити, щоб якнайшвидше освоїти метод тренування колеса преса, щоб досягти найкращого тренувального ефекту? Щоб відповісти на це питання, ми повинні спочатку зрозуміти мету навчання. Яка головна мета тренувань на пресі?

Звичайно, це в основному м’язи преса, особливо прямий м’яз живота, який є ключем до лінії жилета і основою м’язів преса.

Отже, щоб краще практикувати прямі м’язи живота, необхідно розуміти будову прямого м’яза живота:

(1) Початкова точка: мечоподібний відросток грудини

(2) Точка введення: верхній край лобкової кістки

(3) Основні функції: підтримувати тиск у черевній порожнині, коли верхній кінець фіксований, таз можна нахиляти назад, а коли нижній кінець фіксований, хребет може бути зігнутий вперед у дугу.

Правильні кроки для вивчення колеса живота:

(1) Розтягування у стилі кота: вивчіть і освоїте рухову форму тазу, а також переведіть стан тазу назад і вигнуту спину до вправи колеса живота, щоб краще зрозуміти силу м’язів живота.

(2) Тренування на колесо преса на півкурсу: під час тренування можна виконувати лише половину курсу. Основна мета тренування - поступове вдосконалення опорної здатності плечей і подолання страху опори під час спуску.

(3) Тренування колеса преса з поясом-підсилювачем: закріпіть еластичну стрічку на поясі та використовуйте її як підсилювач під час відтягування, щоб допомогти позбутися липкої точки сили навантаження, щоб рух можна було завершити плавно (жінка модель спеціально шукаю, кажу вам, дівчата також можуть зробити ідеальний рух самостійно).

(4) Завершіть тренування для преса: зніміть бустерний ремінь і спробуйте виконати повний рух поступово й повільно.