Ab Roller

Підготовчі позиції для тренування з роликом преса:

Перш за все, ми повинні розуміти, що при виконанні вправ на валик для живота можна використовувати опору для колін або стоп. Хоча складність руху різна, різниці в тренувальному ефекті м’язів преса немає. Тому для більшості тренерів я рекомендую опору для колін, тому що опора для стопи занадто складна.

(1) Деталі нижніх кінцівок: розкрийте коліна, станьте на килимок, відстань між колінами - це удар, а стегна перпендикулярні до землі

(2) Деталі тазу: таз знаходиться в нейтральному положенні, і поперек не може бути згорнутий

(3) Деталі верхніх кінцівок: руки перпендикулярні до землі, а кисті тримають прес.

Стандартний процес дії прес-ролика:

(1) Процес опускання: напружте поперек і живіт і одночасно штовхніть валик преса вперед. Стандартне кінцеве положення полягає в тому, що верхня частина руки витягнута вперед до боків вуха, а весь живіт повністю розтягнутий. У цей час таз займає нейтральне положення. , з прямою спиною.

ps: завдяки різним опорним можливостям плечових суглобів новачкам потрібно штовхатися лише до найдальшого кінця, який вони можуть витримати, і не потрібно переслідувати найнижчу точку, щоб уникнути травм.

(2) Процес тяги назад: округліть плечі, вигніть спину та витягніть руки назад. Використовуйте силу скорочення м'язів преса, щоб відтягнути прес-ролик назад.

3. Ключові моменти

(1) У межах можливостей спробуйте розтягнути живіт до межі та максимально розтягнути м’язи живота вниз; потім прогніть живіт до межі і скоротіть м'язи преса до найкоротших. У цей час можна повністю стимулювати м’язи живота.

(2) Найнижча точка: завжди тримайте таз у положенні назад і не нахиляйте таз вперед, щоб спричинити згортання попереку: згортання попереку не лише значно зменшить тренування прямих м’язів живота, але й спричинить біль у попереку. через надмірне здавлення між поперековими хребцями, що не варто свічок.

(3) Процес відтягування назад: сідниці не можуть сидіти, а коли таз відкидається назад і рухає валик для живота назад, ви відчуєте себе особливо розслабленим, тому що він більше не використовує м’язи живота, а використовує лише вагу тіла. щоб завершити дію, яка не приведе до хороших результатів Тренувальний ефект, усе навчання стає марною тратою часу.