стрибки через скакалку

Правильний спосіб і техніка стрибків через скакалку

Метод: під час стрибків на скакалці всі повинні стояти прямо, очі дивитися вперед, намагатися не нахиляти голови; оволодійте ритмом стрибків через скакалку та тримайте руки на п’ятах, щоб вас не спіткнули об скакалку, не звернувши уваги; немає необхідності стрибати Це занадто високо, оскільки мотузка може проходити під ногами, це також для того, щоб запобігти травмам колін і щиколоток під час приземлення; при приземленні обов’язково вибирайте передню ногу для приземлення, що може допомогти при наступному зльоті. Пошкодження організму відносно великі.

Навички: Використовуйте зап’ястя, щоб розгойдувати мотузку замість власної руки, що споживає багато фізичної сили, але це буде легше, якщо ви використовуєте зап’ястя, тому ефективність підвищиться; вибрати відповідну довжину мотузки, яка базується на особистих Залежить від вашого зросту, та, яка вам підходить, є найкращою; зберігайте рівне дихання та свій власний ритм, і вам потрібно співпрацювати руками та ногами, інакше ви легко спіткнетеся під час процесу стрибка через мотузку.

Як легко і швидко поліпшити продуктивність стрибків на скакалці

1. Довжина скакалки: наступіть на скакалку однією ногою, а два кінці потягніть до положення від грудей до пупка.

2. Як тримати мотузку: тримайте її за середній і задній кінці ручки мотузки. Крім того, долоні двох долонь не повинні дивитися вгору, намагатися дивитися вниз або дивитися одна на одну, а долоні дивитися вниз, щоб докладати більше сили.

3. Ключові моменти техніки рук: плечі обох рук щільно притиснуті до тіла, а зап’ястки напружені з силою. Зменшіть окружність канату.

4. Основні моменти техніки ніг: відрив і приземлення на носках і ступнях. Висота зльоту не повинна бути занадто великою, а найкраще просто передавати мотузку. При приземленні злегка зігніть коліна як буфер.

5. Дихання: дихання має бути природним і ритмічним.

6. Постава стоячи: тримайте тіло прямо, але не жорстким, природно прогинайтеся та дивіться прямо перед собою очима.

7. Одяг: найкраще носити спортивний або легкий одяг, взуття на м’якій підошві або спортивне взуття.

8. Зменште помилки: одна помилка зменшить приблизно в 10 разів. Щоб не робити помилок, швидкість не повинна бути надто високою, а потім прискорюватися після засвоєння.

9. З точки зору мислення: не будьте надто точними та запитуйте оцінки, розслабтеся та стрибайте.

10. Збільште кількість вправ на секції: 20 секунд беріть за одиницю, не допускаючи помилок, поступово зміцнюйте, намагайтеся досягти 60 разів.

11. Сегментовані вправи, що збільшують час: 20 секунд, 30 секунд, 40 секунд, 50 секунд, 60 секунд.

12. Як тренувати силу рук: Тренування з похитуванням канатом гарантує, що ви можете потрясти приблизно 200 разів за раз. Виконуйте віджимання, підтягування і т.д.

13. Відпрацювання стрибків: стрибки кроками, стрибки жаби тощо.

Допоміжне навчання

1. Ви можете використовувати просту дію, наступаючи на пальці ніг, щоб підвищити міцність і міцність гомілковостопного суглоба.

2. Імітуйте стрибки на мотузці. Мета полягає в тому, щоб якнайшвидше відпрацювати здатність обох ніг стрибати.

3. Певні силові вправи для рук, зап’ястя, талії та живота, а також для нижньої частини тіла. Його можна посилити за допомогою віджимань, присідань, підйомів ніг і бігу.