Лежача рада

Основна функція супінборда

1. Вправи для преса: дозвольте вам робити правильні присідання, тобто вправляти великий м’яз преса в шість штук;

2. Прогинайтеся та випрямляйте спину: тренуйте м’язи нижньої частини спини (дельтоподібний, великий м’яз спини, широкий м’яз спини та ін.), зміцнюйте спину, а для офісних працівників це може знизити ризик тривалого сидіння. , в результаті чого болить спина і горб;

3. Підйом ніг лежачи: використовуйте поперек як опору та вправляйте для верхньої частини живота, стегон, рук та інших груп м’язів. Часте виконання цієї вправи може зробити вашу талію чарівною;

4. Вправа для сильного преса: те саме, що і перший пункт, але точка опори ніг стає меншою, тому вам потрібно більше напружувати живіт. Якщо ви хочете швидко досягти ефекту краси живота, цю вправу потрібно практикувати щодня. Але не забувайте робити це крок за кроком. Якщо ви не можете виконати перший пункт, будь ласка, не пробуйте.

Правильний метод вправ для супінборда:

1) Присідання (головним чином тренуйте м’язи преса та швидко витрачайте жир на животі)

2) Вправи для спини (в основному тренуються відповідні групи м’язів спини, що також є основним методом зняття напруги поперекових м’язів)

3) Ляжте на спину і підніміть ноги (в основному тренуйте м'язи преса і стегон)

2. Методи допоміжних вправ:

Зігніть поперек вниз, ноги тримайте вертикально, руки і голову повісьте в повітря, не змушуйте себе торкатися руками землі, намагайтеся розслабити м’язи,

Потім природним чином розтягніть м’язи спини та ніг, зупиніться приблизно на одну хвилину та повторіть 3 рази.

3. Правильна поза сидячи:

Сидячи в кріслі, обов’язково заповнюйте всю поверхню крісла. Тому що тільки тоді можна підтримати всю спину і випрямити хребет.

Якщо сидіти лише на частині поверхні стільця, спину легко зігнути надовго, і напруга поперекових м’язів повільно роз’їдає фасцію спини.

Пам’ятайте: метою тренування преса є м’язова витривалість, а не м’язи та сила. Нарешті, не забудьте розтягнути м’язи після тренування.