Портативна штанга для підтягування

Як встановити переносну штангу для підтягування на стіну?

1. Закріпіть гвинтами

Найбезпечніший спосіб — приварити шасі з обох кінців переносної висувної штанги, потім зробити на ній отвори для гвинтів, розташувати висувну планку для дому в середині стіни, позначити положення отворів для гвинтів на горизонталі положенні, скористайтеся електричним дрилем, щоб зробити отвори, заглушити розширювальні гвинти всередину, а потім помістити портативну висувну планку в середину стіни. Його можна закріпити шурупами. Такий спосіб монтажу дуже міцний. Якщо якість стіни хороша, практично немає небезпеки відвалитися.

2. Портативна планка для підтягування без ударів

Більш популярний турнік - це безпробійний турнік, який зручніше використовувати в домашніх умовах. Посередині цієї переносної штанги для підтягування розміщено рівень, і ручку переносної штанги для підтягування можна крутити та подовжувати. Знайдіть відповідне положення, а потім подовжте горизонтальну смугу, розмістивши її горизонтально. Затягніть його, і його можна використовувати після того, як турнік буде повністю з'єднаний і закріплений зі стінами з обох сторін. Цей спосіб більш простий і швидкий у використанні, але оскільки він не фіксується цвяхами, він може відвалитися, тому потрібно звернути увагу на безпеку.

3.Вертикальна переносна штанга для підтягування

Також прямо вдома можна встановити вертикальний турнік. Цей турнік можна переміщати як завгодно, але він повинен мати певні вимоги до простору в будинку, і цей турнік також має деякі допоміжні функції. Окрім підтягувань, його також можна використовувати для виконання інших рухів, таких як високі підйоми ніг на турніку, має більше функцій і більшу безпеку.

Примітки щодо використання портативної штанги для підтягування

Перше, на що потрібно звернути увагу при використанні турніка, це не навантажуватись надмірно. Люди з хорошою фізичною підготовленістю можуть регулювати кількість вправ відповідно до власних фізичних сил. При використанні турніка частота серцевих скорочень становить близько 110 ударів на хвилину в нормальних умовах, а найвища не перевищить 120. При використанні турніка частоту серцевих скорочень можна виміряти. Виявлення, якщо воно перевищує 120, воно зупинить рух.

Кожного разу, коли ви використовуєте турнік для вправ, вам потрібно розминатися приблизно від 10 до 15 хвилин, щоб ви могли краще розвинути вправу на турніку. Після використання турніка для вправ ви не можете зупинятися безпосередньо, тому що кровотік людського тіла прискорюється під час вправ, і його потрібно зупиняти повільно, і є буферний час.

Останній час для вправ. За різними віковими категоріями це зазвичай не менше півгодини і не більше години. Літні користувачі можуть витрачати на тренування від 30 до 40 хвилин. Пам’ятайте, що не можна перевантажуватися.