Підйомна планка дверної рами

Зараз все більше і більше людей приєднуються до фітнесу. Багато людей змінили місце для фітнесу зі спортзалу на власний дім, що не тільки зручно, але й займатися можна в будь-який час. Це дуже підходить для поточних офісних працівників, і час краще планується. Нижче я коротко розповім про одне з домашніх фітнес-обладнань, правильний метод тренування та запобіжні заходи щодо підтягування дверної рами.

Правильна практика підтягування дверної рами вдома така:

Початкова дія: Візьміться за дверну коробку двома руками, долонями назовні (тобто долонями до зовнішньої сторони тіла). У підвішеному стані колінні суглоби залишаються злегка зігнутими, а гомілковостопні схрещуються між собою. Тримайте голову по центру та на одній лінії з хребтом. Тримайте руки на ширині плечей.

Вимоги до дій: тягніть корпус вертикально вгору до тих пір, поки верхня частина грудної клітини і підтягувальна планка дверної коробки не залишаться на одній горизонтальній лінії. Це кінцева дія фази концентричного тренування цієї вправи. Потім повністю розтягніть часові суглоби, дозволивши тілу опуститися вниз і повернутися в початковий стан (це кінець фази ексцентричного тренування).

Шлях руху: продовжуйте рух тіла вертикально вгору. Коли ви рухаєтеся вгору, трохи відхиліться верхньою частиною тіла назад, щоб нижня щелепа плавно проходила над дверною рамою.

Фіксована дія: напружте лопатки. .Зберігайте центр ваги тіла стабільним, щоб уникнути скручування тіла.

Заходи безпеки при виконанні вправ на дверній рамі підтягування:

• Руки повністю витягнуті.

• Коли рух починається, лопатки тримаються близько одна до одної (приведені) і опускаються.

• Повороти, поштовхи, підйоми підборіддя або надмірне розтягнення відросткового суглоба.

Вище наведено ознайомлення з методами домашнього навчання та запобіжними заходами. Ми сподіваємося, що кожен повинен уникати спортивних травм під час тренувань і пам’ятати про наведені вище запобіжні заходи.