Який хороший нахил на біговій доріжці?
Під час бігу та вправ на біговій доріжці з певним градієнтом ступінь пошкодження колінного суглоба бігуна пропорційна градієнту бігової доріжки. Тобто, чим менший нахил бігової доріжки, тим менше пошкодження коліна бігуна; чим більший нахил бігової доріжки, тим більше пошкодження коліна бігуна. Коли спортсмен біжить на біговій доріжці, якщо нахил на біговій доріжці погано контролюється, м’язи стегна спортсмена будуть неодноразово скорочуватися, «примушуючи» коліна спортсмена до повторного згинання та випрямлення, що може легко призвести до згинання коліна спортсмена та випрямити. пошкодження колінної чашечки, великогомілкової і стегнової кістки. Оскільки спортсмен біжить на неправильному нахилі, тиск на колінну чашечку, гомілкову та стегнову кістку буде дуже великим, і з часом це призведе до травми коліна.
Найкращий нахил бігової доріжки: згідно з даними опитування в Інтернеті, найкращий нахил бігової доріжки становить від 2 градусів до 5 градусів. Такий нахил дозволяє ефективно знизити тиск на колінний суглоб під час бігу і зменшити вплив на колінний суглоб, пошкодження суглоба.
Хоча нахил може певною мірою пошкодити колінний суглоб спортсмена, травма колінного суглоба бігуна не є повною причиною нахилу бігової доріжки. Бігунам також варто звернути увагу на такі моменти:
По-перше, під час бігу обов’язково вибирайте пару зручного спортивного взуття з певною товщиною підошви, комфортна для зняття втоми спортсмена, а певна товщина для зменшення сили удару бігової доріжки по бігуну. стопи і коліна.
По-друге, час вправи має бути строго розрахованим. Не думайте, що чим довше тренування, тим краще, це буде лише контрпродуктивно.
По-третє, не можна бігати кожен день, це велике табу. Зазвичай достатньо чотирьох разів на тиждень.
