Перед початком проекту спінінга, окрім виконання деяких вправ низької інтенсивності, у офіційній кімнаті буде проведена цілеспрямована процедура розминки. Коліна, які більш схильні до травм, стегна, які схильні до втоми, і талія – все це слід поставити серйозно. Ви повинні зробити наступні дії:
Розгинання ніг
Оскільки стегно є центром вправи на спінінг, зверніть особливу увагу на напруження.
Розведіть ноги якомога далі, зігніть ліве коліно, присідайте верхню частину тіла, перенесіть вагу тіла вліво, повністю витягніть праву ногу, зверніть увагу на пальці вперед, відчуйте напруження м’язів внутрішньої частини стегон, утримуйте 5 секунд, поміняйте ногу і повторіть це знову.
Ви також можете використовувати обладнання для розгинання ніг. Візьміться обома руками за кермо, підніміть ліву ногу і поставте її на велотренажер, праву ногу витягніть назад, верхню частину тіла трохи нахиліть вперед, перемістіть зв’язки та м’язи ніг, а потім поміняйте ноги.
Бічна розтяжка талії
Коли імітований велосипед проходить через аварійну криву, верхню частину тіла слід похитнути вліво і вправо, а центр ваги слід контролювати силою талії, щоб він міг продовжувати гарантувати, що талія легко пораниться на велосипед.
Ви можете виконувати набір простих рухів, тримати тіло прямо, тримати нижню частину тіла нерухомою і робити поворот на 90 градусів верхньою частиною тіла; ви також можете зробити бічні розтяжки для талії, розставивши ноги на ширині плечей, підняти руки до верхньої частини голови і переконатися, що ваше тіло знаходиться в тому ж положенні. На рівній поверхні верхня частина тіла зігнута вправо. Зробіть це по 5 разів з кожного боку.
Жим плечей
Оскільки під час їзди все тіло злегка нахиляється вперед, тиск на плечовий суглоб дуже великий, і необхідно розтягувати плечовий суглоб. Візьміться за кермо обома руками, розведіть ноги в сторони і нахиліться верхньою частиною тіла вперед, намагаючись максимально наблизити тіло до землі.
