Є кілька вправ, які можна виконувати з дверним турніком, зокрема:
1. Підтягування: повисніть на перекладині долонями, спрямованими від себе, і підтягуйтесь, поки підборіддя не опиниться над перекладиною.
2. Підтягування: повисніть на штанзі долонями до себе та підтягніться, поки підборіддя не опиниться над штангою.
3. Підняття колін у висі: повисніть на перекладині, випрямивши ноги вниз, і підніміть коліна до грудей.
4. Підняття ніг у висі: повисніть на перекладині, випрямивши ноги вниз, і піднімайте ноги вгору, доки вони не стануть паралельними землі.
5. Перевернуті ряди: ляжте під гриф і візьміться за нього хватом зверху. Підтягніться грудьми до перекладини, а потім опустіться назад.
6. Провали: встаньте обличчям від грифа й покладіть на нього руки. Опустіть тіло вниз, доки лікті не зігнуті під 90-градусним кутом, а потім поверніться у вихідне положення.
7. Віджимання: покладіть руки на перекладину та виконуйте віджимання, як зазвичай.
8. Ізометричні прийоми: повисніть на перекладині та утримуйте себе в статичному положенні якомога довше. Ви можете змінювати положення (наприклад, підтягування підборіддям або підтягування) і кут нахилу тіла (наприклад, підтягування колін або розгинання ніг) для націлювання на різні групи м’язів.
Примітка. Переконайтеся, щотурнік дверного отворубезпечно, перш ніж використовувати його, і починайте з легших вправ і поступово збільшуйте складність, коли ваша сила покращується.
