При захисті гантелі вправи, найважливіший принцип, який слід дотримуватися, це не натиснути або утримати положення суглобів, інакше це сильно вплине на ефект вправи. Дуже важливо захистити суглоб під час вправ гантелі. Найкраще тренуватися з другом при виконанні вправ. Це безпечно і може збільшити стимуляцію м'язів, тим самим роблячи більший прогрес.
Вправи на грудях включають: гантелі лави преса, гантелі вгору-нахилу лави прес, гантелі вниз-нахил лави прес, гантелі літати птиці, гантелі літати птах вниз.
До вправ на спині відносяться: веслування з одноручними гантелями, лежачи схильними.
Рухи плечових вправ включають: сидячий гантелі прес, бічні однорукий гантелі бічний плоский підйом.
Вправа на руках включає: сидіння з завитками однієї руки, згинання та розширення гантелі, згинання шиї та розширення.
Вправи на ногу такі: сидячи гантелі піднімати і терти.
Вправи на животі включають: присідати, телячі лавки присідати.
