Сьогодні ми поговоримо про методику високоінтенсивного фітнесу, яка підходить для молоді на тему того, як правильно користуватися велотренажером.
Етап розминки: катайтеся п'ять хвилин, швидкість не повинна бути занадто високою.
Стадія високої інтенсивності: Їдьте з інтенсивністю від 80 до 100 відсотків сили свого тіла протягом п’яти хвилин, потім зменште швидкість і їдьте вільно протягом п’яти хвилин, і не їдьте надто швидко, коли сповільнюєтеся.
Фаза відновлення: Їдьте з інтенсивністю 50 відсотків протягом десяти хвилин, поступово зменшуйте швидкість, поки не зупинитесь.
Крім того, молоді люди також можуть вибірково встановлювати складні умови для їзди на велосипеді. Таких як збільшення інтенсивності фітнесу шляхом збільшення навантаження тощо.
Методи фітнесу для людей середнього віку:
При використанні методу безкоштовної їзди тривалість кожної їзди становить від 20 до 30 хвилин.
Швидкість їзди на велосипеді можна вільно контролювати. Спочатку він повинен бути повільним, потім поступово збільшуватися, але поступово сповільнюватися перед закінченням вправи.
Зверніть увагу на дихання під час їзди: за умови, щоб дихання не було коротким. Крім того, дихайте усвідомлено.
Зверніть увагу на контроль інтенсивності під час катання: як правило, пульс слід контролювати в межах максимального діапазону пульсу. Тобто верхня межа=(220-вік)×80 відсотків і нижня межа=(220-вік)×60 відсотків, що є максимумом і мінімумом безпечний діапазон пульсу.
