При купівлі черевного колеса ви можете враховувати конструкцію гальма, розмір і матеріал колеса, стиль і матеріал рукоятки тощо. Для початківців з міркувань безпеки обов’язково вибирайтеліктьова підтримка черевного колесаз функцією гальмування або автоматичного відскоку. Розмір черевного преса залежить від інтенсивності тренування. Чим менший діаметр, тим більша інтенсивність тренувань. Початківцям рекомендується обирати колесо діаметром 15-20 см; матеріал колеса зазвичай ПП, ПВХ і поліуретан. ПВХ і поліуретанові матеріали є екологічно чистими та не мають запаху, що робить їх тихішими та зносостійкими. У виборі ручки найкраще вибрати стиль, який легко тримати, пітніти долоні і нелегко ковзати.
Цього разу я рекомендую варіант методу вправи стоячи на колінах, який переважно дозволяє м’язам живота більше брати участь у навантаженні сили. Спочатку знайдіть тверду підлогу, покладіть подушку під коліна, розведіть коліна на ширині стегон, притисніть колесо преса до підлоги, покладіть колесо преса прямо під плечі та повністю напружте живіт (вдихніть, потім затримайтеся) ) , спина може бути трохи піднята, і виконуйте тільки пряму поштовх вперед. Відстань штовхання можна поступово збільшувати відповідно до вашої ситуації. Ви можете почати з 20 см, 30 см і 40 см і рухатися від близького до далекого, поки не досягнете максимальної відстані (живіт має певний кут до землі). Багато коліщаток для преса оснащено максимальною дистанцією поштовху та пристроєм відскоку, щоб краще допомогти користувачам працювати та уникнути травм. Початківці не повинні бути занадто швидкими, щоб уникнути розтяжок і неконтрольованих ситуацій. На ранній стадії це робиться з постійною швидкістю, а повний цикл становить приблизно 6 секунд. На більш пізньому етапі швидкість можна змінювати в міру покращення фізичної підготовки користувача.
Рекомендується займатися один раз через день. Кількість груп вправ має залежати від ситуації та фізичної підготовки практикуючого. Чим більше тренувань, тим краще. Рекомендується, щоб звичайні практикуючі проходили приблизно 10 разів у групі та тренували 6–8 груп одночасно. Виконуйте інші вправи для живота разом.
Неправильне використання будь-яких тренажерів завдасть організму шкоди. Використовуючи колесо преса, зверніть увагу на вибір твердої землі, переконайтеся, що коліна захищені, установіть правильну поставу та регулюйте швидкість і відстань відповідно до вашої ситуації. Це не повинно бути занадто швидко або занадто далеко.
