Нам потрібно налаштувати відповідний нахил бігової доріжки відповідно до мети та інтенсивності вправ.
Розминка під час бігу: нахил встановлюється в межах 0-4 градусів, і час вправи не має бути надто довгим, лише 5-10 хвилин. Під час розминки ви можете спочатку бігати зі швидкістю 4-6 протягом 3-5 хвилин, потім бігати зі швидкістю 8-10 протягом 2-3 хвилин, а потім бігати зі швидкістю 5-7 протягом 3-5 хвилин. хвилин, щоб уникнути непотрібних фізичних навантажень. досягти ефекту розігріву.
Імітація бігу по дорозі: коли нахил бігової доріжки встановлено на 1 відсоток, він наближається до бігу на вулиці з опором вітру. Ми можемо імітувати біг на вулиці, і біг буде більш справжнім.
Серцево-легеневе тренування: якщо метою кардіореспіраторних вправ є встановлення нахилу на 0 відсотків -10 відсотків , також необхідно встановити цільову частоту серцевих скорочень. Рекомендується цільова ЧСС 160 мінус хронологічний вік. Справжню ситуацію також можна визначити відповідно до ваших спортивних здібностей. Загалом, після досягнення цільової частоти серцевих скорочень потрібно утримувати її протягом 25–35 хвилин із швидкістю бігової доріжки, встановленою між 5 та 9. Не зупиняйтеся одразу після повного тренування. Ближче до кінця зменште швидкість і нахил і бігайте близько 5 хвилин.
Фітнес середньої інтенсивності: якщо ви хочете виконувати вправи середньої інтенсивності, нахил можна встановити на 7 відсотків -12 відсотків, імітуючи підйом на гору. Якщо ви не впевнені, який нахил вам підходить, ви можете почати з 7 відсотків і повільно збільшувати його. Швидкість бігу зазвичай контролюється між 6,5 і 8 у чоловіків і між 55,5 і 7,5 у жінок.
