Чи зменшує бігова доріжка вдома стрункі ноги? Відповідь - так. Біг на біговій доріжці може схуднути ваші ноги, оскільки біг на біговій доріжці в основному тренує м’язи ніг, що може зіграти певну роль у схудненні ваших ніг. Біг — це систематична аеробна вправа для зменшення жиру. Якщо ви вирішите довго бігати на повільній швидкості на біговій доріжці, таким чином ви можете витратити багато жиру, і вам потрібно його використовувати. Біг підтюпцем не особливо інтенсивний і не призведе до схуднення. Надмірна гіпоксія в організмі допоможе витратити жир і досягти мети схуднення і струнких ніг. Крім того, біг підтюпцем також здійснюється з урахуванням власної фізичної підготовки. Занадто висока встановлена швидкість змусить вас легко впасти.
Про зміст схуднення ніг на біговій доріжці розробляємо нижче пункти.
Швидкість схуднення ніг
Найкраща швидкість для схуднення ніг на біговій доріжці в домашньому тренажерному залі становить близько 6-8 км/год, що також є найкращою швидкістю для бігу. У цьому діапазоні швидкості ви можете бігати на біговій доріжці. Хоча швидкість не швидка, але дуже ефективна. Це також швидкість, яку люблять більшість бігунів на біговій доріжці. Але пам’ятайте, що не використовуйте невеликі кроки для вправ, тому що маленькі кроки призводять до зниження частоти серцевих скорочень, споживання калорій недостатнє, і ефект від вправ не досягається.
Як бігати на біговій доріжці можна схуднути ноги
1. Розминка перед бігом
Перед тим, як вийти на бігову доріжку, слід зробити розминку, інакше легко розтягнути м’язи стегон і литок. Жим ногами, присідання, розтягування м’язів, згинання та розгинання суглобів тощо можуть підвищити температуру м’язів і зробити їх більш еластичними. Ставши на бігову доріжку, слід почати з «динамічних» розминок, таких як повільна ходьба і біг підтюпцем, і поступово збільшувати обсяг вправ.
2. Виберіть швидкість бігу
Взагалі кажучи, якщо ви хочете схуднути, бігаючи на біговій доріжці, найкраще робити це зі швидкістю бігу. Оскільки якщо ви швидко бігаєте, хоча ви можете швидко споживати тепло тіла, це також створить навантаження на литку та прискорить ріст литкових м’язів, що легко зробить литку товстішою. Фактично, коли ми бігаємо, реальний час для спалювання жиру припадає на півгодини безперервних вправ, а біг підтюпцем — це аеробна вправа, тому найкраще вибрати біг підтюпцем тривалістю 30 хвилин або більше.
3. П'ята спочатку
Багато людей під час бігу вирішують спочатку приземлитися на підошви, але насправді, якщо підошви першими стоять на землі, то бігти справді легше й легше, але це зробить ікри товщі. Отже, якщо ви хочете мати стрункі литки, пам’ятайте, що бігайте спочатку п’ятами на землі, а передньою ступнею на землі.
4. Розтяжка після бігу
Закінчивши вправу бігу на біговій доріжці, не зупиняйтеся і відразу відпочиньте, виконайте кілька вправ на розтяжку, які можуть зняти м’язову напругу після бігу, уникнути напруги м’язів і ефективно підтримувати форму ніг.
